정상 혈압 범위는
수축기 120mmHg / 이완기 80mmHg 이하
[1] 혈압(blood pressure)이란?
혈압이란 혈액이 혈관 속을 흐르고 있을 때 혈관벽에 미치는 압력을 말합니다. 혈압의 측정 단위는 mm Hg입니다. 혈압의 측정값은 사람들의 건강 지표로 사용할 수 있으며 정상 수치 범위를 벗어나면 흔히 고혈압 또는 저혈압으로 진단을 받게 됩니다.
[2] 정상 혈압 수치는?
'침묵의 살인자'라는 별명을 가지고 있는 고혈압은 뚜렷한 이상 증세가 나타나지 않습니다. 혈압이 높을때 제때에 관리해 주지 않으면 혈관 손상 및 파열로 이어질 수 있으며, 뇌졸중, 심근경색 등 듣기만 해도 치명적인 심혈관계 질환을 초래할 수 있습니다.
혈압 정상 수치
수축기 혈압 = 120mmHg 미만
확장기혈압 = 80mmHg 미만
일반적으로 정상 혈압은 120/80(수축기/이완기) mmHg 이하로, 고혈압은 140/90mmHg 이상, 저혈압은 90/60mmHg 이하로 또는 수축기 혈압 (최고혈압)이 100mmHg보다 낮을 경우로 정의합니다. 일반적으로 “혈압이 있다”라고 할 때는 고혈압을 의미합니다.
정상 혈압인 120/80mmHg은 수축기 혈압이 120mmHg 미만이면서 이완기 혈압이 80mmHg 미만일 때이며, 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다. 정상 혈압과 고혈압 사이에는 고혈압 전 단계가 존재합니다. 과거에는 이를 높은 정상으로 표시하기도 했는데, 최근에는 이미 정상 범위를 벗어난 단계라고 생각합니다.
즉, 120/80mmHg 이상의 혈압을 가진 사람은 120/80mmHg 미만인 사람에 비해 합병증의 발생빈도가 높고, 향후 고혈압으로 진행할 위험성이 높아 혈압이 더 높아지기 전에 관리를 시작해야 한다는 의미입니다. [출처 : 네이버 지식백과]
[3] 집에서 올바르게 혈압 측정하는 방법은?
혼자서 스스로 집에서 혈압계를 이용해 측정하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 매일 병원을 방문해서 혈압을 재기가 쉽지 않기 때문에 병원과 집에서 수치가 조금씩 다르더라도 매일 측정할 수 있는 집에서 확인하는 혈압 수치를 기준으로 확인하고 관리하는게 좋습니다.
아침과 저녁 / 하루 2번
- 아침: 식사 전 및 약물 복용 전 측정
- 저녁: 잠자기 전 측정
- 화장실 다녀온 후 5분간 휴식 후 측정
- 샤워 전 측정
- 측정 전 카페인 섭취 금지
혈압 측정전에 한번 더 읽어보시고, 꼭 확인하세요.
① 집안 내의 안정을 취할 수 있는 편안하고 조용한 곳에서 혈압을 측정합니다.
② 책상, 식탁 등의 팔꿈치 높이의 테이블에서 측정합니다.
③ 검증된 전자 혈압계를 사용합니다.
④ 측정된 혈압을 기록합니다.
⑤ 의자에 편하게 앉아 5분간 휴식을 취하며 혈압 측정을 준비합니다.
⑥ 커프를 심장 높이에 착용합니다.
⑦ 혈압 측정 중 움직이거나 말하지 않습니다.
[4] 혈압을 낮추는 음식을 확인해 보세요
약물로서 조절할 수도 있지만 식이습관을 개선하지 못하면 꾸준한 유지가 힘듭니다. 결과적으로 혈압 낮추는 방법으로 가장 중요한 게 생활 습관 자체를 바꾸는 것입니다. 규칙적인 생활과 적절한 운동이 매우 중요하며, 염분 섭취 제한, 알코올 섭취 제한과 함께 이를 통한 체중 관리가 정말 중요합니다.
혈압을 낮추는 음식에 대해서 알아보겠습니다.
① 칼륨이 많은 과일이나 야채는 나트륨을 몸 밖으로 배출시키기 때문에 고혈압을 예방하고 관리하는데 좋습니다. 단 콩팥 기능이 저하된 환자에게 칼륨 섭취는 주의가 필요합니다.
② 저지방우유는 일반 우유보다 칼슘 함량이 높습니다.
③ 시금치는 식이섬유가 풍부하고 칼륨, 엽산, 마그네슘이 풍부하여 혈압을 낮출 수 있습니다.
특히, 고혈압 환자라면 주의해야 할 음식에 대해서 말씀드리겠습니다.
소금 과다섭취는 고혈압 원인 중 하나입니다. 국과 반찬, 찌개를 좋아하는 우리나라 국민의 특성상 소금은 혈압을 올리는데 큰 역할을 합니다. 소금의 권장섭취량은 1 티스푼 정도로 가능한 음식을 싱겁게 먹어 혈압 정상수치를 유지할 수 있어야 합니다.
이상으로 혈압 정상 수치, 정상 혈압 범위, 혈압계 측정하는 방법, 혈압을 낮추는 음식에 대해서 알아보았습니다.
다시한번, 고혈압 낮추는 방법 정리하면서 글을 마무리하겠습니다.
① 금연
② 금주
③ 규칙적인 운동
④ 저염식 기반 균형 잡힌 식사
⑤ 체중 조절
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