더위 먹었을때 증상 및 대처법, 좋은 음식 5가지

본격적인 무더위가 기승을 부리는 요즘 날씨를 보면 밖에 나가는 게 정말 꺼려집니다.

 

직업적으로 또는 어쩔 수 없이 외부 활동을 길게 하는 경우라면 건강에 해가 없도록 지혜롭게 대처해야겠습니다. 오랜 시간 동안 야외 활동을 할 경우 더위를 먹을 수 있으니 특히 조심해야 합니다.

 

 

더위를 먹은 상태에서 방치하게 되면 기력이 떨어지고 열사병에 걸릴 수 있어 적절한 대처가 꼭 필요합니다.

 

더위를 먹었을때 증상과 대처법, 좋은 음식 5가지를 자세하게 설명해 드리겠습니다.

 

 

 

 

더위 먹었을때 증상

 

더위 먹었을때 증상으로 대표적인 것은 두통, 체온상승, 피로감, 설사, 어지럼증, 불면증 등이 있습니다.

 

① 두통

더위의 가장 흔한 증상은 두통입니다. 다른 증상 없이 두통을 느낀다면 수분을 충분히 공급하고 충분히 쉬면 빠르게 나을 수 있습니다. 하지만 두통이 사라지지 않고 다른 증상이 동반된다면 병원에 가는 것이 좋습니다.

 

② 체온상승

더운 날씨에는 대부분의 사람들이 땀을 많이 흘립니다. 이 때문에 체온이 많이 올라가는 걸 느껴보지는 못 했을 겁니다.

 

반대로 더위에도 땀을 많이 흘리지 않는 사람들이 있습니다. 이런 경우 체온이 더 올라갈 수도 있으니 땀이 나지 않는다고 방심하지 말고 충분한 수분 공급과 휴식을 잊지 마시기 바랍니다. 

 

③ 피로감, 어지럼증

더위 속에서 일을 계속하다 보면 가끔 어지러움을 느낄 때가 있습니다. 하지만 일을 끝내야 하기 때문에 무시하고 일을 하는 경우가 많고, 일을 마치고 나면 극도로 피곤함과 피로감을 경험하게 됩니다.

 

이런 증상이 계속 반복되면 두통, 발열 등 심각한 상황으로 이어질 수 있기 때문에 어지럼증이 있었던 적이 있다면 작업을 중단하고 충분한 휴식을 취하는 것은 물론 충분히 물을 마셔서 수분 공급을 해야 합니다.

 

④ 설사

더위를 먹었을 때 나타나는 증상 중에 설사가 있습니다.

더위를 피해 먹은 시원한 음식은 오히려 독이 되어 복통을 동반한 설사를 하는 경우가 있습니다. 설사를 한다면 너무 차가운 음식은 절대 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

⑤ 불면증

더위를 먹었을 때 나타나는 증상으로 불면증도 빼놓을 수 없습니다.

사실 더위로 지친 증상일 수 있지만, 이 시기에는 대부분의 사람들이 느끼는 열대야 현상입니다. 자기 전 너무 차갑지 않은 물에 샤워를 한다면 수면에 도움이 될 것입니다.

 

 

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더위 먹었을때 대처법

 

① 햇빛 노출 줄이기

인간은 열을 만들 수는 있지만 열을 식히는 능력이 없어 외부의 행동에 의존할 수밖에 없는 것이 한낮의 태양에 오래 머물지 않는 이유입니다.

 

야외활동이 길거나 불가피한 경우 그늘이나 바람이 많이 부는 곳에서 쉬면서 체온조절을 해야 합니다. 시원한 곳에서 30분 정도 휴식을 취하면 대부분 정적 체온으로 돌아온다고 하니 가급적 햇빛 노출을 최소화해야 합니다.

 

② 충분하게 수분 섭취하기

더위를 먹는 가장 큰 원인은 수분 부족이기 때문에 적절한 수분 공급이 가장 중요합니다. 시원한 물을 조금 마시는 것도 좋지만, 스포츠 음료나 소금물을 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

정도가 심하지 않다면 수박, 오이 등 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하는 것이 더 효율적일 수 있으니 상황에 맞게 수분을 보충하시면 됩니다.

 

③ 편안한 옷 입기

여름철 타이트한 옷차림은 혈액순환을 방해하기 때문에 충분히 넉넉하고 편안한 옷을 입어야 합니다. 타이트한 옷차림을 하다가 열사병 증상이 나타나면 허리띠를 풀어주거나 옷을 느슨하게 해야 합니다. 야외활동 시에는 챙이 넓은 모자를 쓰고 햇빛을 가려 기온이 오르지 않도록 해야 합니다.

 

 

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더위 먹었을때

 

 

더위 먹었을때 좋은 음식 5가지

 

더위를 먹었을때 가장 좋은 것은 충분한 물을 마셔 수분을 공급해 주는 것입니다. 몸의 수분을 유지하기 위해서는 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

하지만 카페인이나 술은 이뇨작용을 일으키고 갈증을 더 많이 유발할 수 있기 때문에 자제해야 합니다.

 

더불어 더위 먹었을대 좋은 음식 5가지를 추천해 드리겠습니다. 참고하시고 건강하고 즐겁게 여름 나시기 바랍니다.

 

① 수박

수박은 수분이 90% 이상 함유돼 있어 갈증해소에 탁월하고 이뇨작용을 도와 몸속 노폐물을 제거하고 부기를 가라앉힙니다.

 

또 비타민C가 풍부해 피로회복에 도움을 주고 항산화 작용을 하며 암 예방에도 좋은 리코펜이 들어있습니다. 그것은 또한 시트룰린이라는 아미노산이 풍부해서 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추며 칼륨은 나트륨 배출을 도와 고혈압이 있는 사람들에게 좋은 음식입니다.

 

 

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② 참외

칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트와 빈혈 예방에 좋습니다.

 

베타카로틴 성분이 함유돼 있어 항암효과가 뛰어나고 간기능 회복에도 도움이 돼 음주 다음날 숙취해소에도 좋습니다. 그리고 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄이 풍부해서 뼈 건강에 좋습니다.

 

③ 삼계탕

삼계탕은 대표적인 여름 보양식입니다. 삼계탕은 왜 효과가 있을까요?

 

인삼, 대추, 마늘 등 다양한 재료로 닭고기를 만들면 닭고기 자체가 단백질이 풍부하지만 각종 한약재로 영양적으로 균형 잡힌 식사입니다.

 

또한 따뜻한 성질을 가진 찹쌀 덕분에 소화 흡수율이 높아져 좋은 식사입니다. 하지만 뜨거운 음식이기 때문에 위가 약하거나 설사를 자주 하는 경우에는 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

④ 장어

​불포화지방산이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 성인병 예방에도 좋고 피부미용에도 매우 좋습니다. 뮤신 성분이 위의 점막을 보호합니다. 콘드로이틴 성분이 관절 연골을 만들어내 관절염 개선에 큰 도움이 된다고 합니다.

⑤ 전복

바다의 산삼이라 불리는 전복은 원기회복에 좋습니다. 타우린과 아르기닌은 에너지 보충을 돕고 미네랄과 비타민 B군이 풍부합니다.

 

지방이 적고 단백질이 많고 지방이 적고 단백질이 많아 다이어트에도 좋습니다. 하지만 조개류 알레르기가 있다면 먹을 때 조심하시기 바랍니다.

 

 

 

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이상으로 더위 먹었을때 증상과 대처법, 좋은 음식 5가지를 자세하게 설명해 드렸습니다.

 

 

 

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