일상 속에서 조금만 신경 써서 실천하면 비만을 예방할 수 있는 활동들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
[출처 : 온서울건강온]
비만은 건강한 식생활과 규칙적인 신체활동은 비만예방을 위한 필수조건입니다. 건강습관을 생활화해야 합니다. 건강한 식생활과 규칙적인 신체활동은 비만예방을 위한 필수조건이기 때문입니다.
음식으로 섭취하는 에너지와 신체활동으로 소비하는 에너지가 비슷해야 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 신체활동으로 소비하는 에너지가 적을 경우, 우리는 비만으로 가는 길로 걸어가고 있는 것입니다.
[1] 하루 음식 섭취량과 신체활동량을 비교하여 생각하기
- 음식 섭취 시, 섭취한 음식의 종류와 양 기록하기
- 하루 실천할 신체활동량의 강도와 시간을 정하여 계획하기
하루 섭취한 음식의 열량이 신체 활동량보다 높다면 비만해지기 쉽습니다.
개인의 건강상태에 맞는 영양섭취 방법 및 신체활동 운동 강도를 안내받고 실천할 수 있도록 가까운 보건소를 방문하여 전문가와 상담을 하면 좋습니다.
[2] 정해진 시간에 규칙적으로 식사하기
- 하루 세끼를 거르기 않고 골고루 먹기
- 업무 중간에 정기적인 간식 시간 정하기
- 간식은 과일, 우유, 견과류 같은 건강한 식품으로 적당량 먹기
- 밤늦게 식사하지 않기
불규칙하고 계획되지 않은 시간에 먹으면, 자신도 모르게 훨씬 많은 열량을 섭취하게 됩니다. 다 알고 있는 사실이죠. 음식을 먹는 시간을 정하고 정해진 시간 외에는 먹지 않도록 하는 게 중요합니다.
[3] 단음료 대신 물 선택하기
- 하루 동안 물 충분히 마시기 ※ 성인 기준 하루 물 권장량 : 약 1.5~2.0L(8잔)
- 단 음료가 꼭 마시고 싶을 땐, 영양표시를 읽고 열량과 당류 함량이 비교적 낮은 음료 선택하기
가당음료를 1~2잔 매일 섭취할 경우, 당뇨병은 26%, 대사증후군은 20% 발생 위험이 증가한다고 합니다.
[4] 과식하지 않기
- 작은 접시에 음식을 덜어 본인에게 맞는 적당량만 섭취하기
- 음식은 천천히 꼭꼭 씹어먹기
과식을 하게 되면 남은 에너지가 지방으로 쌓여 비만을 유발하고 심혈관 질환, 위장병 등 만성질환 발생 위험이 증가하게 됩니다.
[5] 일상 속 신체 활동량 늘리기
직장에서
- 출ㆍ퇴근 때 한 정거장 앞에서 내려 걷기
- 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하기
- 가까운 거리는 걷거나 자전거를 이용하여 출근하기
- 식당은 걸어서 다녀올 수 있는 곳 중에서 가능한 한 먼 곳에서 식사하기
- 휴식(점심) 시간에 동료들과 주변을 거닐며 대화하기
가정에서
- 장 보러 갈 때는 걸어서 이동하기
- 누워 있거나 앉아 있는 시간 줄이기
- 틈틈이 스트레칭 하기
- 혼자나 가족과 함께 즐길 수 있는 활동적인 취미(운동) 만들기
- 엘리베이터보다 계단을 이용하기
이동할 때
- 대중교통을 이용하고 가까우 거리는 걷거나 자전거 등을 이용하기
- 지하철이나 버스를 기다리는 동안 계속 움직이기
- 대중교통을 이용할 때 한 정거장 앞에서 내려서 걸어가기
- 운전 전과 운전 후에 스트레칭 하기
- 목적지로 걸을 때 팔을 힘차게 흔들며 활발하게 걷기
이상으로 비만예방을 위한 소소한 일상들로 "하루 음식 섭취량과 신체활동량을 비교하여 생각하기, 정해진 시간에 규칙적으로 식사하기, 단 음료 대신 물 선택하기, 과식하지 않기, 일상 속 신체 활동량 늘리기"에 대해서 알아보았습니다.
알지만 실천하지 못했던 경험들이 다들 있을 거라 생각합니다. 보기 좋고 이뻐지는 것도 중요하지만 건강을 위해서 가능한 것들은 소소하게 실천하는 계기가 되었으면 합니다.
비만을 예방하는 방법은 건강습관을 생활화하여 꾸준히 실천하는 것입니다.
#비만 #비만예방 #신체활동량 # 음식 섭취량 #건강습관
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