배에 가스 빼는법 완벽 총정리

배에 가스가 차면 속이 더부룩하고 불편할 수 있습니다. 배에 가스가 차는 원인은 다양하지만, 잘못된 식습관, 스트레스, 소화불량 등이 주요 원인으로 꼽힙니다.

 

배에 가스 빼는법을 알고 있다면 이런 불편함 들을 빨리 없앨 수 있어 생활에 큰 도움이 됩니다.

 

 

배에 가스 빼는법과 배에 가스 찼을 때 증상, 배에 가스가 차는 이유 등 자세하게 완벽 총정리해서 알려드리겠습니다.

 

 

배에 가스 빼는법 완벽 총정리

 

배에 가스가 차는 이유

 

가스가 배에 차는 이유는 특정 생활습관과 장질환으로 인해 배에 가스가 찰 수 있습니다.

 

1) 빨리 먹는 습관

무엇이든 빨리 먹는 습관은 위장뿐만 아니라 장에서도 충분히 소화할 시간을 주지 않기 때문에 소화되지 않은 음식은 소화기관 내부에서 불필요한 가스를 만들 수 있습니다.

 

음식을 빨리 먹으면 잘 씹지 않고 먹는 경우가 많은데, 이때 분해가 잘되지 않은 음식으로 인해서 가스가 나올 수 있습니다. 음식을 잘게 씹지 않으면 위장 활동이 활발해지고 폭식이나 과식을 해도 위에 무리가 가고 쉽게 가스가 나옵니다.

 

2) 잘못된 식습관 

배에 가스가 차는 이유 중 하나로 잘못된 식습관을 꼽을 수 있습니다. 이러한 식습관은 보통 불규칙하거나 단 음식, 짠 음식, 매운 음식, 또는 많이 먹는 것을 예로 들 수 있습니다. 이는 기본적으로 잘 알려진 바와 같이 장내에 불필요한 가스가 축적되는 주요 원인이 되므로 주의가 중요합니다.

 

3) 장기능 저하

장 기능이 좋지 않은 사람은 쉽게 가스가 생길 수 있고 과민성 장증후군이나 크론병이 있는 사람도 배변 기능 저하로 인한 위내 가스 발생의 원인이 될 수 있습니다. 장 기능 저하로 인한 증상으로는 복통, 설사, 변비, 가스 등이 생길 수 있습니다.

 

 

4) 평소 활동량 부족

원인을 먼저 아는 것이 무엇보다 중요하다. 가스가 배를 채우는 데는 여러 가지 이유가 있는데, 그중 첫 번째는 일상생활에서 신체활동이 부족하기 때문입니다. 이 역시 음식을 먹을 때 장 운동이 활발하게 이루어지지 않아 가스를 배출하기 어렵게 됩니다.

 

5) 생리 전 후

여성일 경우 생리 전후로 배에 가스가 찰 경우가 종종 있습니다. 생리 전후로 자궁내막이 두꺼워지고 자궁 주변 대장과 소장의 소화기관에 영향을 미쳐 가스가 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다.

 

6) 스트레스와 긴장

스트레스에 상당히 민감하다고 할 수 있는 신체기관 중에 하나가 위와 장입니다. 스트레스를 어느 정도 해소하는 것만으로도 배에 가스가 차는 부분에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

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배에 가스를 만들어 내는 음식

 

가스를 잘 만들어 내는 음식이 있습니다. 평소 가스가 많이 생기는 사람이라면 아래의 음식을 자제하는 것이 배에 가스가 차는 것을 조금은 줄일 수 있습니다.

 

• 커피
• 카레, 견과류
• 지방이 많고 단백질이 적은 음식
• 병아리콩, 렌틸콩, 완도콩 등 콩류
• 사과, 양파, 당근, 셀러리, 바나나, 살구, 자두, 복숭아, 수박
• 유당이 많이 들어있는 음식(우유, 요구르트, 유산균 등)
• 탄산음료와 술
• 자극적인 매운 음식
• 밀, 귀리, 옥수수, 감자와 밀가루 같은 글루텐이 들어 있는 음식

 

사람마다 각기 다른 특성이 있기 때문에 가스를 잘 만들어내는 음식이 다를 수 있습니다. 여러 가지 음식을 먹어보고 배에 팽만감이나 가스가 잘 차는 음식이 있다면 그 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

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배에 가스 빼는법

 

여러분이 생각하는 것보다 더 쉽게 배 속 가스를 뺄 수 있는 방법 들을 실 생활에서 찾을 수 있습니다. 특별하게 약을 먹을 필요 없이 배에 가스를 빼는법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

 

가벼운 운동

활동량이 많아지면 배에 가스가 차는 경우가 많지 않습니다. 가벼운 산책이나 운동만으로도 배에 가스가 차는 원인을 예방할 수 있습니다. 의자에 앉아 있을 때는 발가락을 들어 올리는 까치발 들기나 다리를 들어주는 운동을 반복하는 것이 좋습니다. 엘리베이터가 아닌 계단을 걷기는 배에 가스가 차는 이유를 없애면서 건강까지 챙기게 해 줄 수 있습니다.

 

온찜질

배에 가스 빼는법 중 하나가 온찜질입니다. 장의 특징 중 하나가 따뜻한 환경에서 활발하게 운동을 한다는 것입니다. 따라서 불필요한 가스가 계속해서 발생해 불편함을 겪고 있다면 배 아랫부분을 따뜻하게 찜질해 줌으로써 장이 원활한 운동을 할 수 있는 환경을 조성해 줄 수 있습니다.

 

식이섬유가 많은 음식 섭취

섬유질이 풍부한 식이섬유 음식을 먹는 것도 배에 가스를 빼는 좋은 방법 중 하나입니다.

소개해드릴 대표적인 음식은 빨간 양배추입니다. 빨간 양배추는 장을 건강하게 하여 배에 가스가 찰경우 도움이 됩니다. 빨간 양배추의 주성분인 비타민 U는 장내 점막을 보호하고 재생하는 능력이 뛰어나다고 합니다.

※ 참고(식이섬유 함량비교) : 브로콜리(1.7) > 당근(2.5) > 빨간 양배추(8.1)

 

혈자리 누르기

엄지와 검지 손가락 사이의 혈자리를 눌러주면 지압과 마사지 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 평소 소화불량이나 더부룩함이 자주 있고, 배에 통증이 있다면 배의 가스를 빼기 위해서 검지와 엄지 사이를 눌러준다면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

[참고 1] 가스 제거제 사용

배에 가스가 차 불편함이 상당하다면 가스 제거제를 사용하는 것이 좋습니다. 

대표적인 가스 제거제로는 카소콜액, 겔포스엠 현타액, 부스코판 당의정, 베타 칼라토시다제 등이 있습니다. 이 약품들은 배에 찬 가스로 인해 심하게 느끼는 불편함에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

[참고 2] 배에 찬 가스 빼는 자세

배에 찬 가스를 빼는 자세에는 고양이 자세, 요가 자세, 좌변기 자세가 있습니다.

 

① 좌변기 자세

옛날 변기에 앉는 자세와 같은 자세를 취한다고 해서 '좌변기'라는 이름이 붙었습니다. 기본적으로 무릎을 굽힌 채 앉았다 일어났다를 반복하는데 이때 괄약근과 장이 눌려져 가스 배출에 도움이 됩니다.

 

② 고양이 자세

기본적인 요가 자세도 배에 찬 가스를 빼는데 좋은 방법입니다. 이때 가장 먼저 소개할 수 있는 것이 잘 아는 고양이 자세입니다. 무릎을 굽히고 앉은 상태에서 양팔을 앞으로 뻗어 몸을 쭉 펴는 자세입니다.

 

고양이 자세

 

 

③ 요가 자세

요가 자세는 바닥에 엎드린 상태에서 시작하는 것이 기본자세입니다. 무릎을 굽혀 가슴에 닿을 정도로 앞으로 당기는 자세는 기본적으로 장을 충분히 압박하기 때문에 이러한 자세를 짧은 시간 동안 유지할 때 배에 찬 가스 배출에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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이상으로 배에 가스 빼는법과 배에 가스 찼을 때 증상, 배에 가스가 차는 이유 등 자세하게 완벽 총정리해서 알려드렸습니다.

 

 

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