모르면 손해보는, 당뇨 전단계 인슐린 저항성 5가지 증상 완벽 정리

당뇨 전단계 인슐린 저항성 5가지 증상 완벽 정리

 

 

인슐린 저항성 5가지 증상이 궁금하신 거죠?

 

이번 글에서는 제2형 당뇨병의 주요 원인인 인슐린 저항성이 생기면 우리 몸에서 나타나는 5가지 증상에 대해서 자세하게 설명해 드리겠습니다.

 

 

인슐린 저항성은 인슐린에 대한 신체의 반응이 감소하는 상태를 말합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 인슐린 저항성이 있으면 혈당 조절이 어려울 수 있습니다. 

 

당뇨 전단계 인슐린 저항성 5가지 증상

 

'22년 임상 내분비학 및 대사 저널에 실린 연구자료에 따르면 성인 10명 중 4명은 제2형 당뇨병으로 진행될 수 있는 인슐린 저항성을 가지고 있다고 합니다.

 

인슐린 저항성 5가지 증상에 대해서 꼼꼼히 읽어보시고 관련된 증상이 보인다면 빠른 관리가 필요하겠습니다.

 

 

1. 피부의 미묘한 변화

인슐린 저항성이 있는 경우 피부에 미묘한 변화가 발생할 수 있는데, 이는 건강에 문제가 있을 수 있다는 신호일 수 있습니다.

 

특히 목, 겨드랑이, 사타구니에 검은 반점이 생길 수 있습니다. 잘 알려지지 않은 증상 중에 하나인 피부 변화는 일부 사람들에게 나타나는 증상으로 겨드랑이 등에 피부 반점이 생기는 것입니다.

 

당뇨 전단계 인슐린 저항성 5가지 증상 피부의 미묘한 변화

 

미국 국립당뇨병과 소화기 및 신장병 연구소에 따르면 이러한 증상은 과도한 인슐린 생산으로 인해 몸에 생기는 현상이라고 합니다.

 

 

2. 체중 증가

인슐린 저항성은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

체중 증가 중에서도 내장 지방으로 불리는 복부 지방이 과도한 경우 인슐린 저항성의 전조 증상일 수 있습니다. 체중 증가만으로 인슐린 저항성을 판단할 수는 없지만 인슐린 저항성 자체가 체중 증가로 이어진다는 점은 참고하시기 바랍니다.

 

당뇨 전단계 인슐린 저항성 5가지 증상 체중 증가

 

참고로, 인슐린 저항성 있는 성인환자의 절반이 비만 체중이 아니었다는 연구 데이터도 있습니다.

 

 

3. 브레인 포그

브레인 포그는 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 계속되어 생각이나 말, 표현이 분명하게 하지 못하는 상태를 말합니다.

 

인슐린은 혈당을 세포로 밀어 넣어 에너지를 사용할 수 있게 만드는 호르몬입니다. 인슐린 저항성이 있는 경우 뇌가 적절하게 기능하는 데 필요한 포도당을 충분히 얻지 못하게 되고 이런 경우 인지 장애의 한 유형인 브레인 포그 증상을 느낄 수 있습니다.

 

당뇨 전단계 인슐린 저항성 5가지 증상 브레인 포그

 

인슐린 저항성은 뇌 건강에 좋지 않은 영향을 줍니다.

 

 

4. 항상 배고픔

혈당이 제대로 조절되지 않으면 포만감을 느끼는 신호가 제대로 전달되지 않아 항상 배고픈 느낌을 느낄 수 있습니다. 혈당 수치가 높아지면 포만감을 느끼게 하는 호르몬의 분비가 감소하여 항상 배고픈 느낌을 느낄 수 있기 때문입니다.

 

당뇨 전단계 인슐린 저항성 5가지 증상 항상 배고픔

 

결론적으로, 인슐린 저항성이 고혈당을 유발하는 과정에서 허기짐이 증가하게 되는 것입니다.

 

 

5. 피로감

인슐린 저항성의 다섯 번째 증상은 피로감입니다.

 

세포가 포도당에서 필요한 에너지를 얻지 못하기 때문에 피로를 느낄 수도 있습니다. 이유 없이 지속적인 피로를 느낀다면 전문의와 상담을 하는 것을 추천드립니다.

 

당뇨 전단계 인슐린 저항성 5가지 증상 피로감

 

 

인슐린 저항성 예방법

인슐린 저항성을 예방하는 대표적인 방법을 알려드리겠습니다.

 

① 균형적인 식사를 해야 합니다.

균형적인 식사는 혈당에 많은 영향을 끼치며 하루 내내 혈당 수치를 안정화하는데 도움이 됩니다. 신선한 채소, 통곡물, 기름지지 않은 고기 등의 단백질, 지방, 섬유질이 풍부한 식단으로 식사를 해야 합니다.

 

② 가공식품은 최대한 줄여야 합니다.

패스트푸드, 탄산음료, 치킨, 핫도그, 디저트, 스택 등과 같은 가공식품은 포화 지방과 설탕이 많고 칼로리가 높아 과식하기 쉽고 이로 인한 체중 증가(내장 지방 축적)로 쉽게 이어질 수 있습니다.

 

당뇨병의 유형

 

③ 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

마그네슘은 포도당 대사에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 마그네슘이 풍부한 음식인 콩, 시금치, 씨앗류, 아보카도 등을 을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

④ 운동을 하시기 바랍니다.

혈당을 낮추는 데는 운동이 필수입니다. 주로 앉아서 생활하는 방식과 비만은 인슐린 저항성부터 제2형 당뇨병까지 이어져 그 위험을 증가시킵니다.

 

좋아하는 운동을 규칙적으로 하는 것이 혈당을 낮추는 데 필수 요소입니다. 활발한 신체활동은 인슐린 감수성을 개선하고 인슐린 저항성을 관리하는데 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

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